Por Cíntia Santos
A preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) exige atenção não apenas aos conteúdos estudados, mas também aos cuidados com o corpo. Alimentação equilibrada, hidratação adequada e atividade física podem contribuir para o bem-estar e a disposição dos candidatos durante as horas de avaliação.
Na reta final antes das provas, especialistas recomendam evitar mudanças bruscas na rotina e priorizar hábitos que ajudem o organismo a funcionar adequadamente. Entre as orientações estão manter os horários habituais das refeições, evitar alimentos que possam provocar desconforto e não exagerar nos exercícios físicos na véspera do exame.
A nutricionista Tatiana Nunes Cardoso destaca que o estudante deve manter uma alimentação à qual já esteja acostumado, principalmente no dia anterior ao Enem. A recomendação é evitar experiências alimentares novas e refeições muito pesadas ou gordurosas, especialmente no jantar.
Segundo a especialista, o ideal é priorizar refeições equilibradas, manter a hidratação e garantir uma boa noite de sono.
O que comer antes e durante a prova?
A escolha dos alimentos pode ajudar a fornecer energia ao organismo ao longo do exame. Entre as opções indicadas por Tatiana estão banana, castanhas, amêndoas, nozes, ovos e chocolate meio amargo, em pequenas quantidades.
Para levar ao local de prova, a nutricionista recomenda alimentos práticos, de fácil transporte e que não estraguem facilmente, como frutas, mix de oleaginosas, barrinhas de cereal com boa composição nutricional e sanduíches naturais, desde que sejam armazenados em condições adequadas.
A especialista ressalta, porém, que nenhum alimento isolado garante melhora da concentração. O resultado depende de um conjunto de hábitos, que inclui alimentação equilibrada, hidratação e descanso.
Para o dia da avaliação, Tatiana também recomenda evitar o jejum e o consumo excessivo de doces e alimentos gordurosos, que podem provocar desconforto e indisposição.
Outro cuidado envolve o consumo de café e bebidas energéticas. Embora a cafeína possa aumentar temporariamente o estado de alerta, o excesso pode provocar agitação, tremores, palpitações e desconforto gástrico, prejudicando a concentração.
“Quem não tem o hábito de consumir essas bebidas não deve começar justamente no dia da prova”, orienta.
A hidratação também merece atenção. Mesmo uma desidratação leve pode provocar dor de cabeça, cansaço e dificuldade de concentração. Por isso, a recomendação é beber água antes e durante o exame, sem esperar sentir sede intensa.
Atividade física pode ajudar na concentração?
Além da alimentação, a prática de exercícios físicos também pode contribuir para a preparação dos candidatos. O profissional de Educação Física e personal trainer Matheus Miranda explica que a atividade física regular ajuda no controle do estresse e pode favorecer funções importantes para o desempenho na prova, como memória e atenção.
Segundo ele, os exercícios também podem melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade, contribuindo para o bem-estar dos estudantes durante a preparação.
Na véspera do Enem, a orientação é manter atividades leves ou moderadas, desde que já façam parte da rotina do candidato. Caminhadas, pedais leves e atividades recreativas são algumas das opções indicadas.
O profissional recomenda evitar treinos muito intensos, atividades exaustivas ou exercícios novos nesse período. O objetivo é preservar a disposição e permitir que o organismo esteja recuperado para o dia seguinte.
Como evitar dores e desconfortos durante a prova?
Como os candidatos passam várias horas sentados, a postura também merece atenção. Matheus alerta que permanecer muito tempo na mesma posição pode provocar desconfortos nas regiões lombar e cervical, nos ombros e no quadril, além de rigidez muscular.
Para minimizar esses efeitos, a recomendação é manter uma posição confortável, apoiar os pés no chão, evitar tensionar os ombros e fazer pequenos ajustes posturais ao longo da avaliação. Nos momentos permitidos, movimentar as pernas e realizar pequenos alongamentos também pode ajudar.
Estudantes que possuem alguma condição de saúde devem seguir as orientações dos profissionais que acompanham seu tratamento, respeitar os horários prescritos para medicamentos e organizar previamente as necessidades de alimentação e hidratação.
Também é importante verificar com antecedência os recursos de acessibilidade e os atendimentos especializados oferecidos pelo Enem, quando necessários.
Cuidados na reta final
Para os dois especialistas, a semana do exame deve ser marcada pelo equilíbrio e pela manutenção de hábitos saudáveis. Evitar excessos, respeitar os períodos de descanso e não fazer mudanças bruscas na rotina são medidas importantes para chegar ao local de prova com disposição.
Matheus reforça que a preparação física não deve ser deixada para a última hora. Já Tatiana destaca a importância de chegar ao exame bem alimentado e hidratado, sem experimentar alimentos novos ou consumir produtos que possam causar desconforto.
Os cuidados com o corpo, aliados à preparação intelectual, ajudam os estudantes a enfrentar as horas de avaliação com mais conforto e melhores condições de concentração.
